AGUJETAS

 ¡Muy buenas!

Hoy hablaremos sobre las famosas Agujetas.

Las agujetas son el término coloquial con el que designamos una sensación de incomodidad o dolor en los músculos esqueléticos tras realizar una actividad física, normalmente cuando no se está acostumbrado.

Las agujetas son provocadas por el sobreuso del músculo, por el aumento del trabajo muscular. Este sobreuso se produce cuando una persona empieza a hacer deporte o actividad física, o cuando retoma la actividad después de un período de descanso largo.

Afectan a casi todas las personas a lo largo de su vida. La incidencia real de esta molestia, puesto que no es una lesión, es desconocida porque no suele requerir consulta médica. No suelen presentar complicaciones, aunque si el dolor es muy intenso o persiste más de 72 horas sin tendencia a disminuir, el médico deberá valorar el cuadro para descartar que exista una patología. El deportista debe ser consciente de que si realiza un entrenamiento de alta intensidad o duración cuando padece agujetas, existe la posibilidad de lesionarse.

Síntomas:

-Dolor muscular.

-Disminución del rango de movimiento y de la fuerza en la zona afectada: especialmente hasta el tercer día desde el inicio de los síntomas.

-Sensación de rigidez.

-Hinchazón.

-Espasmo.

-Hipersensibilidad de la musculatura afectada (especialmente después de la palpación o del movimiento).

Tratamiento:

La mejor forma de tratarlas es proseguir la actividad deportiva, aunque es nesario reducir la intensidad y duración los primeros 2 o 3 días. Si el dolor es intenso e incapacitante, se recomienda realizar reposo deportivo durante 24-48 horas.

Consejos para prevenir las agujetas:

-Realizar una actividad acorde a las posibilidades de la persona y del momento.

-Llevar a cabo una progresión lógica de la carga y volumen de entrenamiento.

-Comer e hidratarse adecuadamente.

-No olvidarse de un calentamiento previo y posterior al ejercicio.

-Tomar períodos de descanso entre entrenamientos y dentro del propio entrenamiento.

-Evitar cambios brusscos en la forma de entrenar.

-Cuidar la musculatura: los masajes de descarga y descontracturantes, los estiramentos... pueden ayudar a disminuir los problemas asociados a los entrenos.

-Consultar al médico si la duración de las agujetas es superior a 7 días o si la intensidad del dolor impide realizar la práctica deportiva o incluso caminar.

Muchas gracias por leernos, esperamos que no sea la última vez que nos veamos.
Estamos encantados de responder cualquier duda en los comentarios.

¡Hasta la próxima!


Bibliografía consultada:

- ¿Cuál es el origen de las agujetas? Principales síntomas [Internet]. Cinfasalud. Disponible en: https://cinfasalud.cinfa.com/p/agujetas/
- Agujetas: Qué Son Y Qué Puedes Hacer Para Aliviarlas - PharmaSalud.net [Internet]. 2022. Disponible en: https://pharmasalud.net/musculos/agujetas/